Für Einsteiger
Fokus-Fundament
Der Einstieg: anfangen, ohne auf Motivation zu warten.
Der Grundkurs für alle, die wissen, was zu tun ist – und trotzdem nicht anfangen. In vier Wochen baust du ein persönliches Startsystem: Anfangsrituale, Mikro-Schritte und eine Tagesstruktur, die auch dann greift, wenn der Kopf voll ist. Kurze Videos, klare Aufgaben, kein Perfektionsanspruch.
Das nimmst du mit
- Ein Anfangsritual, das in wenigen Minuten funktioniert
- Deine persönliche Mikro-Schritt-Formel für große Aufgaben
- Ein Tagesplan mit eingebauter Pufferzeit
- Eine Notfallroutine für Tage, an denen nichts geht
Ablauf
Woche 1 – Warum der Start schwerfällt
ADHS und Motivation verstehen: Dopamin, Zeitblindheit und der Aufschiebe-Kreislauf.
Woche 2 – Mikro-Schritte bauen
Aufgaben so weit zerlegen, dass sie kleiner sind als der Widerstand.
Woche 3 – Fokus schützen
Ablenkungsschleusen, Timer-Rhythmen und ein Arbeitsplatz, der dich nicht sabotiert.
Woche 4 – Dranbleiben
Rückfälle einplanen, Fortschritt sichtbar machen, Routinen nachjustieren.